5 เรื่องต้องห้ามก่อนเข้านอน

หากใครที่เป็นคนนอนหลับยากอยู่แล้ว สิ่งที่ไม่ควรทำก่อนเข้านอน 5 ข้อ หรือสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนการเข้านอนที่จะส่งผลต่อการนอนหลับ และทำให้การนอนหลับของคุณมีประสิทธิภาพน้อยลงนั้นมีอะไรบ้าง ในบทความนี้ เราจะมาพูดถึงพร้อมบอกเหตุผลว่าทำไม 5 สิ่งนี้ ถึงไม่ควรทำก่อนเข้านอนกันค่ะ

• งดเล่นโทรศัพท์มือถืออย่างน้อย 30 นาที ก่อนเข้านอน เพราะแสงสีฟ้าจากหน้าจอโทรศัพท์ทำให้ร่างกายรับรู้ว่ายังไม่หลั่งสารเมลาโทนิน ทำให้หลับยาก
• งดชา กาแฟ และเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เพราะจะทำให้ประสาทแข็งและนอนหลับยาก
• ไม่งีบหลับตอนเย็น เพราะสมองเรียนรู้ผิด ๆ ว่าร่างกายได้นอนหลับพักผ่อนไปแล้วจึงทำให้นอนหลับยากในตอนกลางคืน
• อย่าเปิดไฟทิ้งไว้ทั้งคืน เพราะต่อมไพเนียลจะคิดว่าเป็นเวลากลางวันทำให้หยุดผลิตสารเมลาโทนิน
• อย่าเปิดโทรทัศน์ทิ้งไว้ เพราะจะดูเพลินจนลืมง่วงและทำให้หลับลึกได้ยากขึ้น