5 เรื่องต้องห้ามก่อนเข้านอน
บทความโดย : คลินิกโสต ศอ นาสิก
หากใครที่เป็นคนนอนหลับยากอยู่แล้ว สิ่งที่ไม่ควรทำก่อนเข้านอน 5 ข้อ หรือสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนการเข้านอนที่จะส่งผลต่อการนอนหลับ และทำให้การนอนหลับของคุณมีประสิทธิภาพน้อยลงนั้นมีอะไรบ้าง ในบทความนี้ เราจะมาพูดถึงพร้อมบอกเหตุผลว่าทำไม 5 สิ่งนี้ ถึงไม่ควรทำก่อนเข้านอนกันค่ะ
- งดเล่นโทรศัพท์มือถืออย่างน้อย 30 นาที ก่อนเข้านอน เพราะแสงสีฟ้าจากหน้าจอโทรศัพท์ทำให้ร่างกายรับรู้ว่ายังไม่หลั่งสารเมลาโทนิน ทำให้หลับยาก
- งดชา กาแฟ และเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เพราะจะทำให้ประสาทแข็งและนอนหลับยาก
- ไม่งีบหลับตอนเย็น เพราะสมองเรียนรู้ผิด ๆ ว่าร่างกายได้นอนหลับพักผ่อนไปแล้วจึงทำให้นอนหลับยากในตอนกลางคืน
- อย่าเปิดไฟทิ้งไว้ทั้งคืน เพราะต่อมไพเนียลจะคิดว่าเป็นเวลากลางวันทำให้หยุดผลิตสารเมลาโทนิน
- อย่าเปิดโทรทัศน์ทิ้งไว้ เพราะจะดูเพลินจนลืมง่วงและทำให้หลับลึกได้ยากขึ้น
แพ็กเกจ/โปรโมชั่นที่เกี่ยวข้อง
แพทย์แนะนำ
บทความที่เกี่ยวข้อง
โรคระบบทางเดินอาหาร
โรคในระบบทางเดินอาหาร เป็นโรคที่พบได้บ่อยมากในคนทั่วไป แม้ว่าอาการอาจจะไม่รุนแรง แต่กลับเป็นปัญหากวนใจของใครหลาย ๆ คนในการดำเนินชีวิตประจำวัน
บทความโดย : ศูนย์โรคระบบทางเดินอาหารและตับ โรงพยาบาลพริ้นซ์ สุวรรณภูมิ
โรคระบบทางเดินอาหาร
โรคในระบบทางเดินอาหาร เป็นโรคที่พบได้บ่อยมากในคนทั่วไป แม้ว่าอาการอาจจะไม่รุนแรง แต่กลับเป็นปัญหากวนใจของใครหลาย ๆ คนในการดำเนินชีวิตประจำวัน
บทความโดย : ศูนย์โรคระบบทางเดินอาหารและตับ โรงพยาบาลพริ้นซ์ สุวรรณภูมิ
โรคปอดที่เกิดจากการทำงาน (Occupational lung disease)
ซิลิโคสิส (Silicosis) เกิดจากการหายใจเอาซิลิการูปผลึก (crystalline silica) เข้าไปในปอด โดยองค์กร International Agency for Research on Cancer (IARC) ได้จัดให้ซิลิกาเป็นสารที่มีข้อมูลยืนยันชัดเจนว่าก่อมะเร็งปอดในมนุษย์ และผู้ป่วยที่เป็นโรคซิลิโคสิสจะมีความเสี่ยงกับโรควัณโรคมากยิ่งขึ้นด้วย
โรคปอดที่เกิดจากการทำงาน (Occupational lung disease)
ซิลิโคสิส (Silicosis) เกิดจากการหายใจเอาซิลิการูปผลึก (crystalline silica) เข้าไปในปอด โดยองค์กร International Agency for Research on Cancer (IARC) ได้จัดให้ซิลิกาเป็นสารที่มีข้อมูลยืนยันชัดเจนว่าก่อมะเร็งปอดในมนุษย์ และผู้ป่วยที่เป็นโรคซิลิโคสิสจะมีความเสี่ยงกับโรควัณโรคมากยิ่งขึ้นด้วย
การปฐมพยาบาลเบื้องต้น
เพราะอุบัติเหตุเกิดขึ้นได้เสมอ และบางครั้งอาจรุนแรงถึงขั้นพิการหรือเสียชีวิตได้ หากต้องเผชิญสถานการณ์นั้นเพียงลำพัง หรือพบเจอผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือ
นพ.สมประสงค์ เกียรติวัฒนชัย
การปฐมพยาบาลเบื้องต้น
เพราะอุบัติเหตุเกิดขึ้นได้เสมอ และบางครั้งอาจรุนแรงถึงขั้นพิการหรือเสียชีวิตได้ หากต้องเผชิญสถานการณ์นั้นเพียงลำพัง หรือพบเจอผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือ
นพ.สมประสงค์ เกียรติวัฒนชัย