Vitamin D: ประโยชน์ แหล่งที่มา และวิธีเลือกเสริมวิตามิน D3

1. เสริมสร้างสุขภาพกระดูก

• ช่วยให้ร่างกายดูดซึม แคลเซียม และ ฟอสฟอรัส จากลำไส้
• ป้องกัน โรคกระดูกพรุน ในผู้สูงอายุ และ โรคกระดูกอ่อน (Rickets) ในเด็ก
• ลดความเสี่ยงของ กระดูกหัก โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ

2. เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

• ช่วยกระตุ้นการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดขาวในระบบภูมิคุ้มกัน
• ลดความเสี่ยงของ โรคติดเชื้อทางเดินหายใจ เช่น ไข้หวัด และปอดบวม
• อาจช่วยลดความรุนแรงของโรค COVID-19 ตามการศึกษาหลายฉบับ

3. ลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง

• อาจช่วยลดความเสี่ยงของ โรคเบาหวานชนิดที่ 2 โดยช่วยเพิ่มความไวของอินซูลิน
• อาจช่วยลดการอักเสบ และลดความเสี่ยงของ โรคหัวใจและหลอดเลือด
• อาจมีบทบาทในการลดความเสี่ยงของ มะเร็งบางชนิด เช่น มะเร็งลำไส้ มะเร็งเต้านม

4. ส่งเสริมสุขภาพสมองและอารมณ์

• อาจช่วยลดความเสี่ยงของ โรคซึมเศร้า (Depression)
• อาจช่วยชะลอความเสื่อมของสมอง

5. มีบทบาทในระบบฮอร์โมนและกล้ามเนื้อ

• ช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมนบางชนิด เช่น ฮอร์โมนพาราไทรอยด์ (PTH)
• ช่วยเสริมสร้าง มวลกล้ามเนื้อ และลดความเสี่ยงของภาวะกล้ามเนื้ออ่อนแรง

ร่างกายได้รับ Vitamin D จาก

• แสงแดด (การได้รับรังสี UVB ช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์วิตามิน D)
• อาหาร เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ตับ ไข่แดง และนมเสริมวิตามิน D
• อาหารเสริม โดยเฉพาะในผู้ที่ขาดวิตามิน D หรือไม่สามารถรับแสงแดดได้เพียงพอ

ผู้ที่ควรได้รับวิตามิน D เสริม ได้แก่

 1. ผู้ที่ได้รับแสงแดดไม่เพียงพอ เช่น

• คนที่อยู่ในที่ร่มหรือทำงานในอาคารเป็นส่วนใหญ่
• ผู้ที่อาศัยในประเทศที่มีแสงแดดน้อย โดยเฉพาะช่วงฤดูหนาว

2. ผู้ที่มีความจำเป็นต้องใช้ครีมกันแดดตลอดเวลา (กันแดดที่มีค่า SPF สูง ๆ อาจลดการสังเคราะห์วิตามิน D ได้มากกว่า 90%)

3. ผู้สูงอายุ

• ความสามารถในการสังเคราะห์วิตามิน D จากแสงแดดลดลงตามอายุ
• มีความเสี่ยงต่อภาวะกระดูกพรุนและกระดูกหัก

 4. ผู้ที่มีภาวะวิตามิน D ไม่เพียงพอ หรือ อยู่ในภาวะขาดวิตามิน D ตามผลตรวจเลือด

 5. ผู้ที่มีภาวะ หรือโรคบางชนิดที่รบกวนการดูดซึมวิตามิน D เช่น

• โรคลำไส้อักเสบเรื้อรัง (IBD) เช่น Crohn’s disease
• โรคไตเรื้อรัง หรือโรคตับ ซึ่งอาจทำให้ร่างกายเปลี่ยนวิตามิน D เป็นรูปที่ใช้งานไม่ได้
• ผู้ที่เคยรับการผ่าตัดกระเพาะอาหารหรือลำไส้

 6. หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตร

• มีความต้องการวิตามิน D สูงขึ้นเพื่อช่วยพัฒนากระดูกของทารก

ควรเลือกเสริมด้วย Vitamin D3 (Cholecalciferol) หรือ Vitamin D2 (Ergocalciferol) ?

หากต้องการรับประทานวิตามิน D เสริม เพื่อประโยชน์ด้านสุขภาพ ควรเลือกรับประทาน

• Vitamin D3 (Cholecalciferol) เป็นตัวเลือกที่ดีกว่า เพราะร่างกายนำไปใช้ได้มีประสิทธิภาพสูงกว่าและเพิ่มระดับวิตามิน D ในเลือดได้นานกว่า หากไม่มีข้อจำกัดด้านอาหาร เนื่องจาก Vitamin D3 พบในอาหารประเภท เนื้อสัตว์ เช่น ปลา ไข่แดง น้ำมันตับปลา แนะนำเลือกรับประทาน Vitamin D3
• Vitamin D2 (Ergocalciferol) อาจใช้ได้ในบางกรณี โดยเฉพาะในผู้ที่กินมังสวิรัติอย่างเคร่งครัด เนื่องจาก Vitamin D2 พบในแหล่งอาหารจำพวกพืช และเห็ดบางชนิด

Vitamin D3: Soft gel vs. Liposomal

1. ควรเลือก Vitamin D3 รูปแบบใด ?

• Liposomal Vitamin D3 เป็น Vitamin D3 ที่บรรจุในฟองไขมัน (Lipid) ซึ่งเหนือกว่าแบบ soft gel ในแง่ของ การดูดซึมและประสิทธิภาพ เนื่องจาก
  • โครงสร้าง Liposome คล้ายกับเยื่อหุ้มเซลล์ ทำให้ดูดซึมได้เร็วและมีประสิทธิภาพสูง
  • ไม่ต้องพึ่งน้ำดีหรือเอนไซม์มากเท่ากับ Soft gel เหมาะสำหรับ ผู้ที่มีปัญหาการดูดซึม เช่น โรคลำไส้อักเสบหรือโรคตับ
  • มีการดูดซึมผ่านเยื่อบุช่องปาก (Sublingual absorption) ได้บางส่วน
  • ถ้าต้องการการดูดซึมสูงสุด หรือมีปัญหาการดูดซึม แนะนำ เลือก Liposomal D3
• Soft gel Vitamin D3 นั้น เป็น Vitamin D3 ที่มีรูปแบบ capsule gel ที่บรรจุน้ำมัน
  • หากรับประทานพร้อมอาหารที่มีไขมัน ก็สามารถดูดซึมได้ดี
  • เหมาะสำหรับคนที่ไม่มีปัญหาด้านการดูดซึม

"หากมีคำถาม หรือต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษา กรุณาปรึกษาแพทย์ผู้ชำนาญ เพื่อรับคำแนะนำที่ถูกต้อง"

คลิก เพื่อขอคำปรึกษา